Il existe 4 émotions principales : la colère, la peur, la tristesse, la joie. De celles-ci naissent ensuite toute déclinaison d’émotions secondaires : la honte, la culpabilité, l’amour…

D’où viennent les émotions ?

Elles sont issues du cerveau, plus précisément du système limbique. Une émotion est constituée de trois temps : c’est avant tout une réaction à quelque chose, c’est-à-dire que c’est notre corps qui réagit à un changement dans notre environnement. Ainsi, nous ressentons d’abord l’émotion : bouffée de chaleur, accélération du coeur, transpiration, tiraillements… C’est seulement ensuite – même si c’est quasiment instantané – que les pensées arrivent, et peuvent amener à des obsessions, des ruminations d’un sujet qui nous contrarie notamment. Enfin, l’émotion induit des comportements pour faire face à ce changement.

Comme l’explique Laurence Roux-Fouillet, sophrologue, le processus de l’émotion se décline en trois phase dans le temps :

• un temps plus ou moins long d’accumulation pendant lequel les ressentis se succèdent, les pensées s’agitent.
• un temps paroxystique de saturation où la situation atteint son point de non retour et n’est plus tenable
• un temps (nécessaire) d’évacuation pendant lequel il faut lâcher prise, d’une manière ou d’une autre, pour revenir à son équilibre. Notez que plus le temps entre cette phase et le début de l’émotion est long, plus il est difficile d’évacuer toute cette pression, seul, ou d’un coup.

Cette explication est bien mise en image avec l’exemple du réveil en retard quand on n’a pas entendu son réveil. Bien entendu, c’est toujours le jour d’un rendez-vous important ! Puis votre machine à café ne fonctionne plus, puis vous ratez votre train pour aller travailler, travail où un client ajoute des changements de dernière minute à un dossier à rendre pour le jour même, et la nounou vous appelle car un de vos enfants n’est pas bien, mais votre médecin ne répond pas au téléphone… enfin vous finissez par exploser le soir chez vous, sur votre conjoint qui a trop fait cuire les pâtes (« la seule chose que je lui ai demandé de faire ! ») ou sur votre enfant qui semble aller beaucoup mieux, et qui comme chaque soir, fait des pieds et des mains pour aller se coucher plus tard. Résultat, vous êtes épuisée, à fleur de peau, prête à exploser de nouveau. Vous culpabilisez de votre état, et êtes bien consciente que votre colère était mal dirigée : c’est le fameux « désolée, j’ai passé une mauvaise journée. »

Individuellement, chacun de ces événements n’est pas grave, vous en conviendrez. Cependant mis bout à bout, sans avoir lâché prise entre chaque, et avec un état d’esprit négatif (« quelle journée pourrie ! », « c’est toujours pour ma pomme ! » etc…), c’est l’explosion !

La leçon à tirer de cet exemple ? Qu’il faut traiter ses émotions dès qu’on les ressent ! Et il se trouve qu’après plusieurs années à « laisser passer ça » ou enfouir ses sentiments, et bien cela va vous redemander un peu d’entrainement avant d’y arriver car parfois des strates se superposent et c’est un travail de fond pour les identifier et retrouver son alignement.

Comment gérer ses émotions ?

La première étape essentielle est d’identifier l’émotion que vous ressentez. Cela peut paraître simple, mais c’est plus difficile que l’on pourrait penser : la peur et la colère peuvent se confondre, l’une masquant l’autre par exemple. Si vous n’êtes pas sûr de l’émotion précise que vous ressentez, écrivez comment vous vous sentez : tendu, tiraillé, anxieux… et profiter de quelques minutes de calme pour écrire ce qui tourne en boucle dans votre tête.

Cet exercice d’écriture vous permettra à la fois de vous décharger d’une partie du poids de l’émotion qui aura rempli son rôle (i.e., vous rendre conscient de ce que vous ressentez, et du mouvement que cela doit enclencher) mais également d’organiser votre pensée et d’y voir plus clair. Et oui, parfois, on se sens en colère, frustré, triste mais sans vraiment savoir pourquoi ! Remonter à la source de cette émotion permettra de la conscientiser, elle, et la situation.

L’importance de comprendre ses émotions est que si vous ne faites pas ces exercices, il y a des risques que cette émotion revienne, parfois plus forte, parfois sous une autre forment parfois allant jusqu’à la manifestation physique (somatisation) sous forme de problèmes de dos, de mal de gorge, de soucis de peau…

La deuxième étape est d’évacuer l’émotion. Pour cela, il existe plusieurs techniques :

• vous pouvez choisir de ressentir pleinement l’émotion : vous laisser pleurer, crier… que votre corps puisse s’exprimer et aller au bout de son message
• en parler à un proche, ce qui vous permettra de vous soulager, mais aussi d’avoir un autre regard sur la situation à l’origine de votre émotion, particulièrement si elle est négative
• pratiquer des exercices de relaxation (yoga, sophrologie, méditation) en faisant attention que les visualisations vous permettent d’accompagner l’émotion hors de vous, et non pas de la faire taire

L’important est de réaliser que les émotions sont des vecteurs de dialogues interne : elles nous apportent un message qui nécessite un rééquilibrage de notre corps et notre esprit. Alors la prochaine fois que vous vous sentez triste, ou stressée, prenez quelques instants pour réfléchir à l’origine de ce message que votre corps vous envoie, puis faites-lui signe que vous avez bien reçu et compris le message en agissant pour rétablir votre alignement.

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STOP !

Étant moi-même la première intéressée par toutes ces tendances de développement personnel, n’en n’oublions pas la caractéristique principales : ce sont des tendances. J’aime à penser que le développement personnel, comme son nom l’indique, c’est quelque chose de personnel : chacun aura ses propres méthodes, des habitudes, ses routines. Certaines choses, malgré notre entêtement, pourront ne pas fonctionner pour nous. Par exemple rien ne sert de se forcer à se lever à 5h du matin pour faire 1h de yoga suivi d’une séance de méditation si vous finissez tard du travail et que vous n’êtes pas au lit avant minuit.

L’importance de la pleine conscience – le fameux concept de « mindfulness » – c’est d’être à l’écoute de soi-même. Certes, un délai est nécessaire afin de s’habituer aux changements de notre quotidien (et non, contrairement à ce que vous pouvez penser, ce délai n’est pas de 21 jours comme le martèlent beaucoup d’ouvrages et gourous de développement personnel). Mais une fois passé ce délai, ou si une trop grande résistance s’installe, peut-être est-il temps de reconsidérer cette nouvelle habitude que vous vouliez vous imposer, non ?

Les tendances de ces dernières années tournent autour de trois concepts principaux :

• Gagner du temps : pour cela, rien de tel que de se lever aux aurores pour se débloquer une portion de temps rien qu’à nous. Après tout, en dormant, nous ne faisons rien, non ? Je ne pense pas avoir vraiment besoin de répondre à cette question, mais un rappel est toujours utile : le sommeil est essentiel à notre santé. Il est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives, entre autres ! Alors plutôt que de faire la course après le « toujours plus en faire », peut-être est-il temps de réévaluer nos priorités, et favoriser le « mieux » au « plus ».

• Organiser son temps : oui, tenir un agenda, qu’il soit papier ou dématérialisé est en général une bonne idée pour quiconque souhaiterait éviter d’oublier un rendez-vous personnel ou professionnel. Cependant, les bullet journals et les carnets spécialement développement personnels peuvent chez certaines personnes rajouter une pression supplémentaire, celle de remplir chaque case chaque jour : que devez-vous faire aujourd’hui ? quel est votre objectif principal ? envers quoi être vous reconnaissant(e) ? avez-vous fait votre méditation quotidienne ? …? Sans parler des modèles de bullet journals sur les réseaux sociaux faits à l’aquarelle, avec des designs magnifiques mais qui prendraient une weekend entier pour en dessiner deux pages ! Si cela vous arrive, rappelez-vous que le principe de base de ces carnets est d’optimiser votre temps, pas de vous en faire perdre ou de vous stresser davantage !

• Optimiser son espace : bien que les vertus du minimalisme et des avantages de rangement de la méthode konmari aient fait de nombreux adeptes, là encore, sachez adapter ces préceptes à votre quotidien et vos valeurs. Ne garder que 4 verres et 4 sets de couverts aèrera certainement vos placards, mais ne sera certainement pas pratique pour recevoir vos proches qui devront amener leurs verres ou vous devrez vous tourner vers des verres jetables ! De même, si vous considérez que vos livres sont un élément essentiel de votre maison, pourquoi vous tourmenter et vous forcer à vous en débarrasser ?

L’aspect principal qui ressort de ces tendances bien-être est surtout la pression et le stress qu’elles peuvent générer chez certaines personnes, en général celles qui ont un côté perfectionniste. Ainsi, chaque précepte possède ses propres règles qu’il faut appliquer afin d’en retirer tous les bénéfices qui nous sont promis. Des règles ? Une caractéristique séduisante pour les personnes qui aiment garder le contrôle ! Ainsi, une fois le premier rangement fait, ou le premier bullet journal acheté, nous nous sentons plus calme, moins anxieuse, car nous nous rajoutons un cadre dans lequel vivre notre bien-être.

Le problème est que le contrôle ne tolère pas l’erreur, et les préceptes finissent par se rapprocher davantage d’injonctions que de conseils bien-être. Or la vie est imprévisible, et au premier manquement du rituel bien-être, c’est la catastrophe : nous culpabilisons, nous nous rabaissons, nous nous concentrons sur le négatif. Le dialogue qui s’installe en nous ressemble à ça : « si je ne suis pas à la lettre ces routines censées m’aider, il n’est pas étonnant que je n’aille pas mieux ! Tout est de ma faute ! Je ne fais rien de bien alors que tout le monde semble y arriver. Pourquoi pas moi ? » Cela vous semble familier ?

Le psychologue américain Daniel Wegner a identifié que les efforts conscients pouvaient avoir un effet paradoxal : plus nous nous fixons sur un objectif, plus nous sabordons nos chances de l’atteindre. À cela, le stress n’arrange rien. L’important ainsi est de se concentrer sur le moment présent, et non sur l’objectif ou le succès à venir car cette anticipation du futur est source d’anxiété. Rappelez-vous : le mieux est l’ennemi du bien : rien ne sert de multiplier plusieurs routines bien-être, qui plus est qui ne nous correspondent pas ! Accepter nos différences, et vivre alignés avec nos valeurs, c’est ça le début du bonheur !

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Premier obstacle. On se relève, tout va bien car ce n’est qu’un test à notre persévérance.

Deuxième obstacle. Nos idéaux perdent de leur consistance, s’éloignant peu à peu du réel à portée de main pour rejoindre leur emplacement initial – nos rêves et aspirations.

Troisième obstacle – si vous avez tenu jusque là.

Ce qui pourtant est responsable de cet alanguissement de l’esprit envers nos propres aspirations n’est pourtant pas l’obstacle en lui-même, mais le fait que celui soit présent sur une certaine période de temps. Alors le doute s’instille, on s’impatiente. Est-ce un signe ? Dois-je continuer ce, ces projet(s) fou(s) ? Peut-être pas. Après tout, ma vie était bien avant, non ? Une petite routine, sans effort, où l’on se laisse guider par ce qui nous arrive, au fond, ça nous plaît bien.

Faire preuve d’initiative est plutôt facile au fond : tout un chacun a des rêves, des objectifs de vie. Les envelopper dans un beau discours cotonné de « je suis motivé » et « cette fois je vais changer, j’ai un plan », c’est aussi simple. La solution du moindre effort pour le maximum de retours assuré – de par l’encouragement de l’entourage. Ou alors, selon votre personne et vos affinités avec les autres, leurs doutes. Une situation à double tranchant : l’abandon simple et net, ou le regain de motivation « pour leur prouver que ».

Tout cela pour dire que peu importe la route que l’on prend, nous arrivons tous au même point à un moment. On se perd. Le pire dans tout ça n’est pas de s’être égaré, c’est bien de ne s’en rendre compte qu’après, une fois que les mauvaises habitudes, les attitudes chassées ont repris le dessus et qu’il est d’autant plus difficile de les chasser de nouveau. La motivation s’est ternie d’une part, puisqu’on a échoué. La fraîcheur de la nouveauté d’entreprendre un projet personnel est quant à elle envolée. Enfin, notre crédibilité publique est sérieusement entamée. A quoi bon ?

La réussite en tant que telle n’est donc pas preuve de résilience, c’est surmonter l’échec qui l’est. Savoir persévérer non pas quand on en ressent l’envie, ou le besoin, mais quand tout en nous – et à l’extérieur – nous pousse à ne pas le faire, peu importe la raison (« j’ai déjà essayé », « j’ai échoué »…)

Trouver l’inspiration chez quelqu’un ou quelque chose pour mener sa vie peut être un excellent déclencheur. Néanmoins il faut s’assurer de construire les outils nécessaires en soi pour que cela perdure.

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