Il existe 4 émotions principales : la colère, la peur, la tristesse, la joie. De celles-ci naissent ensuite toute déclinaison d’émotions secondaires : la honte, la culpabilité, l’amour…

D’où viennent les émotions ?

Elles sont issues du cerveau, plus précisément du système limbique. Une émotion est constituée de trois temps : c’est avant tout une réaction à quelque chose, c’est-à-dire que c’est notre corps qui réagit à un changement dans notre environnement. Ainsi, nous ressentons d’abord l’émotion : bouffée de chaleur, accélération du coeur, transpiration, tiraillements… C’est seulement ensuite – même si c’est quasiment instantané – que les pensées arrivent, et peuvent amener à des obsessions, des ruminations d’un sujet qui nous contrarie notamment. Enfin, l’émotion induit des comportements pour faire face à ce changement.

Comme l’explique Laurence Roux-Fouillet, sophrologue, le processus de l’émotion se décline en trois phase dans le temps :

• un temps plus ou moins long d’accumulation pendant lequel les ressentis se succèdent, les pensées s’agitent.
• un temps paroxystique de saturation où la situation atteint son point de non retour et n’est plus tenable
• un temps (nécessaire) d’évacuation pendant lequel il faut lâcher prise, d’une manière ou d’une autre, pour revenir à son équilibre. Notez que plus le temps entre cette phase et le début de l’émotion est long, plus il est difficile d’évacuer toute cette pression, seul, ou d’un coup.

Cette explication est bien mise en image avec l’exemple du réveil en retard quand on n’a pas entendu son réveil. Bien entendu, c’est toujours le jour d’un rendez-vous important ! Puis votre machine à café ne fonctionne plus, puis vous ratez votre train pour aller travailler, travail où un client ajoute des changements de dernière minute à un dossier à rendre pour le jour même, et la nounou vous appelle car un de vos enfants n’est pas bien, mais votre médecin ne répond pas au téléphone… enfin vous finissez par exploser le soir chez vous, sur votre conjoint qui a trop fait cuire les pâtes (« la seule chose que je lui ai demandé de faire ! ») ou sur votre enfant qui semble aller beaucoup mieux, et qui comme chaque soir, fait des pieds et des mains pour aller se coucher plus tard. Résultat, vous êtes épuisée, à fleur de peau, prête à exploser de nouveau. Vous culpabilisez de votre état, et êtes bien consciente que votre colère était mal dirigée : c’est le fameux « désolée, j’ai passé une mauvaise journée. »

Individuellement, chacun de ces événements n’est pas grave, vous en conviendrez. Cependant mis bout à bout, sans avoir lâché prise entre chaque, et avec un état d’esprit négatif (« quelle journée pourrie ! », « c’est toujours pour ma pomme ! » etc…), c’est l’explosion !

La leçon à tirer de cet exemple ? Qu’il faut traiter ses émotions dès qu’on les ressent ! Et il se trouve qu’après plusieurs années à « laisser passer ça » ou enfouir ses sentiments, et bien cela va vous redemander un peu d’entrainement avant d’y arriver car parfois des strates se superposent et c’est un travail de fond pour les identifier et retrouver son alignement.

Comment gérer ses émotions ?

La première étape essentielle est d’identifier l’émotion que vous ressentez. Cela peut paraître simple, mais c’est plus difficile que l’on pourrait penser : la peur et la colère peuvent se confondre, l’une masquant l’autre par exemple. Si vous n’êtes pas sûr de l’émotion précise que vous ressentez, écrivez comment vous vous sentez : tendu, tiraillé, anxieux… et profiter de quelques minutes de calme pour écrire ce qui tourne en boucle dans votre tête.

Cet exercice d’écriture vous permettra à la fois de vous décharger d’une partie du poids de l’émotion qui aura rempli son rôle (i.e., vous rendre conscient de ce que vous ressentez, et du mouvement que cela doit enclencher) mais également d’organiser votre pensée et d’y voir plus clair. Et oui, parfois, on se sens en colère, frustré, triste mais sans vraiment savoir pourquoi ! Remonter à la source de cette émotion permettra de la conscientiser, elle, et la situation.

L’importance de comprendre ses émotions est que si vous ne faites pas ces exercices, il y a des risques que cette émotion revienne, parfois plus forte, parfois sous une autre forment parfois allant jusqu’à la manifestation physique (somatisation) sous forme de problèmes de dos, de mal de gorge, de soucis de peau…

La deuxième étape est d’évacuer l’émotion. Pour cela, il existe plusieurs techniques :

• vous pouvez choisir de ressentir pleinement l’émotion : vous laisser pleurer, crier… que votre corps puisse s’exprimer et aller au bout de son message
• en parler à un proche, ce qui vous permettra de vous soulager, mais aussi d’avoir un autre regard sur la situation à l’origine de votre émotion, particulièrement si elle est négative
• pratiquer des exercices de relaxation (yoga, sophrologie, méditation) en faisant attention que les visualisations vous permettent d’accompagner l’émotion hors de vous, et non pas de la faire taire

L’important est de réaliser que les émotions sont des vecteurs de dialogues interne : elles nous apportent un message qui nécessite un rééquilibrage de notre corps et notre esprit. Alors la prochaine fois que vous vous sentez triste, ou stressée, prenez quelques instants pour réfléchir à l’origine de ce message que votre corps vous envoie, puis faites-lui signe que vous avez bien reçu et compris le message en agissant pour rétablir votre alignement.

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Depuis janvier, beaucoup de choses se sont passées, et je n’ai pas su prendre le temps de documenter ça, de me poser, ou même de tenir la plupart de mes résolutions.

Nettoyage de printemps, grand redémarrage 

Alors avec le printemps qui est censé pointer le bout de son nez bientôt, je me suis dit qu’il fallait savoir se reprendre en main. Quitte à faire un article court, je voulais simplement prendre le temps de réécrire, me remettre dans cet état d’esprit, rétablir une routine saine et équilibrée où je prends le temps de faire ce qui me plait.

Prendre le temps, c’est important. Mais c’est quelque chose que l’on oublie facilement. Prioriser le travail, et les responsabilités (tâches ménagères, RDV médicaux…) puis totalement laisser de côté le reste.

Pourtant, nous ne nous résumons pas juste à ces deux sphères. Il est bon de se rappeler les choses que l’on aime faire, de s’accorder du temps, de réaligner nos actions avec nos valeurs pour éviter de se perdre, voire même de s’oublier.

Posez-vous un instant, sortez un carnet et un stylo, puis réfléchissez aux réponses à ces questions :

• Qu’aimez-vous faire ?
• Hormis pendant vos horaires de travail, à quoi pensez-vous la majeure partie de votre temps ?
• Et à quoi passez-vous votre temps ?
• Quel hobby avez-vous laissé de côté récemment ?
• Pourquoi ?
• Qu’aimeriez-vous reprendre/essayer comme activité ?
• Pourquoi ne le faites vous pas ?

Temps, ou organisation ?

Après avoir réfléchi à cela, soyez honnêtes avec vous-mêmes : manquez vous-vraiment de temps, où est-ce simplement un problème d’organisation ?

Je me reprochais de ne pas pouvoir faire du sport ou écrire à cause du travail, car le matin je me préparais et j’émergeais encore, et le soir je rentrais fatiguée, où j’avais quelque chose de prévu, un événement professionnel ou quelque chose avec des amis. Donc plus de temps.

Chercher des solutions

Afin d’être moins fatiguée, j’ai fait des recherches et j’ai téléchargé une appli qui analyse mes cycles de sommeil et me réveille de façon optimale dans une tranche horaire définie à la fin d’un cycle. Ça me permet à la fois d’être moins fatiguée, et également de me lever plus tôt et donc de me libérer du temps.

J’ai également une routine matinale bien ancrée qui fait que je sais ce que je dois faire en me levant, je n’ai pas à me poser de questions. Créer des automatismes permet en effet de réduire le nombre de décisions prises pendant notre journée, et évite ainsi d’épuiser notre pouvoir de volonté. Et une fois cette routine finie, j’ai du temps qui se libère pour une activité : lire, écrire, dessiner, jouer de la guitare, faire des recherches… Peu importe, le fait est que j’accompli quelque chose de personnel avant de partir au travail.

Quant à se libérer du temps le soir si jamais vous préférez cette période de la journée, ou si vous n’avez pas suffisamment de temps le matin car vous commencez déjà tôt, il suffit encore une fois de s’organiser.

Avoir un calendrier pour pouvoir inscrire et jongler entre évènements professionnels et personnels d’abord. Savoir déconnecter lorsque l’on est chez soi. Puis, choisir une intention pour chaque soirée libre. Se dégager du temps pour soi est aussi important que pour les autres, car un équilibre mental sain permet d’être plus productif, plus reconnaissant.

Pratiquer le self-love

Savoir se consacrer à soi peut prendre un peu de temps. On peut se dire que cela ne vaut pas le coup, ou que c’est quelque chose de moins important que de faire quelque chose pour les autres. Mais pourtant c’est essentiel, et nous le méritons. Apprenons donc à le faire.

Et vous, quelles activités avez-vous laissé de côté malgré vous ?

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