Vous êtes nombreux à me demander sur les réseaux, ou en séance : “Comment je fais pour ressentir mes émotions ?”

Et, paradoxalement, cette question est déjà un indice : elle montre qu’on tente souvent d’intellectualiser ce qui est avant tout une expérience viscérale.

Ressentir ses émotions, ce n’est pas une équation à résoudre. Ce n’est pas un processus mental ou un mode d’emploi qu’on suit étape par étape. Ressentir, c’est ouvrir son cœur, être présent à soi, et, surtout, permettre à votre corps de se sentir suffisamment en sécurité pour exprimer ce qu’il porte.

1. Pourquoi ressentir est si difficile ?

Dans notre société, on nous apprend très tôt à réprimer nos émotions :

“Ne pleure pas, sois fort(e) !”

“Tu es trop sensible.”

“Reste professionnel(le).”

Petit à petit, on perd ce lien instinctif avec notre monde intérieur.

À la place, on apprend à intellectualiser nos ressentis : à analyser, interpréter, ou justifier ce que l’on vit, sans jamais réellement le vivre.

Mais voici la vérité :

Ressentir n’a pas besoin de justification.

Ressentir ne s’explique pas.

Ressentir n’est pas une histoire à raconter.

C’est une expérience physique et émotionnelle, brute, parfois inconfortable, souvent libératrice.

2. Méditation et ressenti : attention à l’évitement

La méditation est souvent vue comme une solution universelle, et il est vrai qu’elle offre des bénéfices incroyables :

– Réduction du stress (prouvé par de nombreuses études sur la réduction de l’activité de l’amygdale).

– Amélioration de l’attention et de la concentration.

– Meilleure régulation émotionnelle.

Cependant, méditer n’est pas ressentir.

Méditer, c’est observer, se détacher, créer un espace entre vous et vos émotions.

Ressentir, c’est descendre dans le corps, dans les sensations, sans chercher à les analyser ou à s’en dissocier.

– Si vous êtes dans un état de figement (paralysé.e, dissocié.e, comme coupé.e de vous-même), la méditation peut aggraver cette sensation en renforçant la déconnexion. Vous avez besoin de revenir doucement dans votre corps, pas de vous en éloigner davantage.

– Si vous êtes dans un état de surchauffe sympathique (tensions extrêmes, colère, agitation intérieure), la méditation peut vous frustrer. Vous avez besoin de décharger cette énergie par l’action, le mouvement ou la parole, pas de rester immobile.

💡 Attention à ce que la méditation ne devienne pas une technique d’évitement. C’est parfois plus facile de rester assis.e, en silence, à observer, que de dire non, poser une limite, ou pleurer un bon coup.

3. Ressentir : un chemin vers la sécurité intérieure

Pour ressentir, il ne s’agit pas de “forcer” ou de chercher un manuel d’utilisation. Voici quelques clés pour reconnecter avec vos émotions :

– Créer un espace de sécurité intérieure

Votre corps a besoin de se sentir en sécurité pour relâcher ce qu’il contient. Cela passe par :

Un environnement apaisant.

Un rythme lent et respectueux (vous n’avez pas besoin de tout ressentir d’un coup).

Une bienveillance totale envers vous-même.

– Descendre dans les sensations

Plutôt que de vous demander “Pourquoi je ressens ça ?”, posez-vous ces questions :

Où ressentez-vous cela dans votre corps ?

Quelle forme cela prend : est-ce une chaleur, une tension, une pression ?

Si cette sensation avait une couleur ou une texture, que serait-elle ?

– Oser agir quand c’est nécessaire

Parfois, ressentir ses émotions passe par une action concrète. Dire « non », poser une limite, sortir courir, ou même crier dans un oreiller peut être un acte libérateur qui permet de reconnecter avec soi.

Accueillir sans juger

Ressentir, ce n’est pas “réussir” ou “bien faire”. Ce n’est pas toujours agréable, mais c’est toujours libérateur si on s’y autorise.

4. Ressentir : le début de la liberté émotionnelle

Lorsque vous commencez à ressentir vos émotions, vous vous reconnectez à votre humanité profonde. Vous redevenez vivant.e, et surtout, vous permettez à votre corps de libérer ce qu’il porte depuis parfois trop longtemps.

Alors, la prochaine fois que vous vous demandez : “Comment je fais pour ressentir ?”, essayez de poser cette question autrement :

“Comment je peux me rendre plus présent.e à moi-même aujourd’hui ?”

“Comment je peux autoriser mon corps à s’exprimer en toute sécurité ?”

Et souvenez-vous : ressentir n’a pas besoin d’être parfait. C’est un chemin, un apprentissage, et, à chaque pas, vous vous rapprochez de la meilleure version de vous-même.

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L’article La méditation est-elle vraiment le meilleur outil de bien être ? Pas sûr… est apparu en premier sur Manon Vercouter.

Il existe 4 émotions principales : la colère, la peur, la tristesse, la joie. De celles-ci naissent ensuite toute déclinaison d’émotions secondaires : la honte, la culpabilité, l’amour…

D’où viennent les émotions ?

Elles sont issues du cerveau, plus précisément du système limbique. Une émotion est constituée de trois temps : c’est avant tout une réaction à quelque chose, c’est-à-dire que c’est notre corps qui réagit à un changement dans notre environnement. Ainsi, nous ressentons d’abord l’émotion : bouffée de chaleur, accélération du coeur, transpiration, tiraillements… C’est seulement ensuite – même si c’est quasiment instantané – que les pensées arrivent, et peuvent amener à des obsessions, des ruminations d’un sujet qui nous contrarie notamment. Enfin, l’émotion induit des comportements pour faire face à ce changement.

Comme l’explique Laurence Roux-Fouillet, sophrologue, le processus de l’émotion se décline en trois phase dans le temps :

• un temps plus ou moins long d’accumulation pendant lequel les ressentis se succèdent, les pensées s’agitent.
• un temps paroxystique de saturation où la situation atteint son point de non retour et n’est plus tenable
• un temps (nécessaire) d’évacuation pendant lequel il faut lâcher prise, d’une manière ou d’une autre, pour revenir à son équilibre. Notez que plus le temps entre cette phase et le début de l’émotion est long, plus il est difficile d’évacuer toute cette pression, seul, ou d’un coup.

Cette explication est bien mise en image avec l’exemple du réveil en retard quand on n’a pas entendu son réveil. Bien entendu, c’est toujours le jour d’un rendez-vous important ! Puis votre machine à café ne fonctionne plus, puis vous ratez votre train pour aller travailler, travail où un client ajoute des changements de dernière minute à un dossier à rendre pour le jour même, et la nounou vous appelle car un de vos enfants n’est pas bien, mais votre médecin ne répond pas au téléphone… enfin vous finissez par exploser le soir chez vous, sur votre conjoint qui a trop fait cuire les pâtes (« la seule chose que je lui ai demandé de faire ! ») ou sur votre enfant qui semble aller beaucoup mieux, et qui comme chaque soir, fait des pieds et des mains pour aller se coucher plus tard. Résultat, vous êtes épuisée, à fleur de peau, prête à exploser de nouveau. Vous culpabilisez de votre état, et êtes bien consciente que votre colère était mal dirigée : c’est le fameux « désolée, j’ai passé une mauvaise journée. »

Individuellement, chacun de ces événements n’est pas grave, vous en conviendrez. Cependant mis bout à bout, sans avoir lâché prise entre chaque, et avec un état d’esprit négatif (« quelle journée pourrie ! », « c’est toujours pour ma pomme ! » etc…), c’est l’explosion !

La leçon à tirer de cet exemple ? Qu’il faut traiter ses émotions dès qu’on les ressent ! Et il se trouve qu’après plusieurs années à « laisser passer ça » ou enfouir ses sentiments, et bien cela va vous redemander un peu d’entrainement avant d’y arriver car parfois des strates se superposent et c’est un travail de fond pour les identifier et retrouver son alignement.

Comment gérer ses émotions ?

La première étape essentielle est d’identifier l’émotion que vous ressentez. Cela peut paraître simple, mais c’est plus difficile que l’on pourrait penser : la peur et la colère peuvent se confondre, l’une masquant l’autre par exemple. Si vous n’êtes pas sûr de l’émotion précise que vous ressentez, écrivez comment vous vous sentez : tendu, tiraillé, anxieux… et profiter de quelques minutes de calme pour écrire ce qui tourne en boucle dans votre tête.

Cet exercice d’écriture vous permettra à la fois de vous décharger d’une partie du poids de l’émotion qui aura rempli son rôle (i.e., vous rendre conscient de ce que vous ressentez, et du mouvement que cela doit enclencher) mais également d’organiser votre pensée et d’y voir plus clair. Et oui, parfois, on se sens en colère, frustré, triste mais sans vraiment savoir pourquoi ! Remonter à la source de cette émotion permettra de la conscientiser, elle, et la situation.

L’importance de comprendre ses émotions est que si vous ne faites pas ces exercices, il y a des risques que cette émotion revienne, parfois plus forte, parfois sous une autre forment parfois allant jusqu’à la manifestation physique (somatisation) sous forme de problèmes de dos, de mal de gorge, de soucis de peau…

La deuxième étape est d’évacuer l’émotion. Pour cela, il existe plusieurs techniques :

• vous pouvez choisir de ressentir pleinement l’émotion : vous laisser pleurer, crier… que votre corps puisse s’exprimer et aller au bout de son message
• en parler à un proche, ce qui vous permettra de vous soulager, mais aussi d’avoir un autre regard sur la situation à l’origine de votre émotion, particulièrement si elle est négative
• pratiquer des exercices de relaxation (yoga, sophrologie, méditation) en faisant attention que les visualisations vous permettent d’accompagner l’émotion hors de vous, et non pas de la faire taire

L’important est de réaliser que les émotions sont des vecteurs de dialogues interne : elles nous apportent un message qui nécessite un rééquilibrage de notre corps et notre esprit. Alors la prochaine fois que vous vous sentez triste, ou stressée, prenez quelques instants pour réfléchir à l’origine de ce message que votre corps vous envoie, puis faites-lui signe que vous avez bien reçu et compris le message en agissant pour rétablir votre alignement.

L’article Quel est le rôle de nos émotions ? Comment les reconnaître et s’en libérer ? est apparu en premier sur Manon Vercouter.

STOP !

Étant moi-même la première intéressée par toutes ces tendances de développement personnel, n’en n’oublions pas la caractéristique principales : ce sont des tendances. J’aime à penser que le développement personnel, comme son nom l’indique, c’est quelque chose de personnel : chacun aura ses propres méthodes, des habitudes, ses routines. Certaines choses, malgré notre entêtement, pourront ne pas fonctionner pour nous. Par exemple rien ne sert de se forcer à se lever à 5h du matin pour faire 1h de yoga suivi d’une séance de méditation si vous finissez tard du travail et que vous n’êtes pas au lit avant minuit.

L’importance de la pleine conscience – le fameux concept de « mindfulness » – c’est d’être à l’écoute de soi-même. Certes, un délai est nécessaire afin de s’habituer aux changements de notre quotidien (et non, contrairement à ce que vous pouvez penser, ce délai n’est pas de 21 jours comme le martèlent beaucoup d’ouvrages et gourous de développement personnel). Mais une fois passé ce délai, ou si une trop grande résistance s’installe, peut-être est-il temps de reconsidérer cette nouvelle habitude que vous vouliez vous imposer, non ?

Les tendances de ces dernières années tournent autour de trois concepts principaux :

• Gagner du temps : pour cela, rien de tel que de se lever aux aurores pour se débloquer une portion de temps rien qu’à nous. Après tout, en dormant, nous ne faisons rien, non ? Je ne pense pas avoir vraiment besoin de répondre à cette question, mais un rappel est toujours utile : le sommeil est essentiel à notre santé. Il est déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives, entre autres ! Alors plutôt que de faire la course après le « toujours plus en faire », peut-être est-il temps de réévaluer nos priorités, et favoriser le « mieux » au « plus ».

• Organiser son temps : oui, tenir un agenda, qu’il soit papier ou dématérialisé est en général une bonne idée pour quiconque souhaiterait éviter d’oublier un rendez-vous personnel ou professionnel. Cependant, les bullet journals et les carnets spécialement développement personnels peuvent chez certaines personnes rajouter une pression supplémentaire, celle de remplir chaque case chaque jour : que devez-vous faire aujourd’hui ? quel est votre objectif principal ? envers quoi être vous reconnaissant(e) ? avez-vous fait votre méditation quotidienne ? …? Sans parler des modèles de bullet journals sur les réseaux sociaux faits à l’aquarelle, avec des designs magnifiques mais qui prendraient une weekend entier pour en dessiner deux pages ! Si cela vous arrive, rappelez-vous que le principe de base de ces carnets est d’optimiser votre temps, pas de vous en faire perdre ou de vous stresser davantage !

• Optimiser son espace : bien que les vertus du minimalisme et des avantages de rangement de la méthode konmari aient fait de nombreux adeptes, là encore, sachez adapter ces préceptes à votre quotidien et vos valeurs. Ne garder que 4 verres et 4 sets de couverts aèrera certainement vos placards, mais ne sera certainement pas pratique pour recevoir vos proches qui devront amener leurs verres ou vous devrez vous tourner vers des verres jetables ! De même, si vous considérez que vos livres sont un élément essentiel de votre maison, pourquoi vous tourmenter et vous forcer à vous en débarrasser ?

L’aspect principal qui ressort de ces tendances bien-être est surtout la pression et le stress qu’elles peuvent générer chez certaines personnes, en général celles qui ont un côté perfectionniste. Ainsi, chaque précepte possède ses propres règles qu’il faut appliquer afin d’en retirer tous les bénéfices qui nous sont promis. Des règles ? Une caractéristique séduisante pour les personnes qui aiment garder le contrôle ! Ainsi, une fois le premier rangement fait, ou le premier bullet journal acheté, nous nous sentons plus calme, moins anxieuse, car nous nous rajoutons un cadre dans lequel vivre notre bien-être.

Le problème est que le contrôle ne tolère pas l’erreur, et les préceptes finissent par se rapprocher davantage d’injonctions que de conseils bien-être. Or la vie est imprévisible, et au premier manquement du rituel bien-être, c’est la catastrophe : nous culpabilisons, nous nous rabaissons, nous nous concentrons sur le négatif. Le dialogue qui s’installe en nous ressemble à ça : « si je ne suis pas à la lettre ces routines censées m’aider, il n’est pas étonnant que je n’aille pas mieux ! Tout est de ma faute ! Je ne fais rien de bien alors que tout le monde semble y arriver. Pourquoi pas moi ? » Cela vous semble familier ?

Le psychologue américain Daniel Wegner a identifié que les efforts conscients pouvaient avoir un effet paradoxal : plus nous nous fixons sur un objectif, plus nous sabordons nos chances de l’atteindre. À cela, le stress n’arrange rien. L’important ainsi est de se concentrer sur le moment présent, et non sur l’objectif ou le succès à venir car cette anticipation du futur est source d’anxiété. Rappelez-vous : le mieux est l’ennemi du bien : rien ne sert de multiplier plusieurs routines bien-être, qui plus est qui ne nous correspondent pas ! Accepter nos différences, et vivre alignés avec nos valeurs, c’est ça le début du bonheur !

L’article Miracle morning, bullet journal, méthode konmari… je n’y arrive plus ! Se libérer des injonctions au bien-être est apparu en premier sur Manon Vercouter.

Sans rentrer dans le débat d’optimisation de sa productivité en période de confinement versus ceux qui se sentent totalement démotivés, dans les deux cas nous vivons une période nouvelle.

Dans les deux cas, le bousculement des routines nous pousse à faire face à ce qui peut être la source de toutes nos angoisses : nous-même.

Se retrouver face à soi-même, sans échappatoire, signifie forcément qu’à un moment nous rentrerons dans une phase d’introspection. On s’ennuie alors on cherche quoi faire, ce qui nous plait, ce qu’on aimerait faire, ce qu’on a procrastiné jusqu’à aujourd’hui, on se lance des défis. On angoisse. On pense. On réfléchit. Qui suis-je vraiment ? Comment suis-je arrivé(e) jusque-là ? Suis-je satisfait(e) de ma vie ?

Rappelez-vous que ressentir de la peur ou de l’angoisse à cause d’un élément ou d’une situation extérieur est normal. Mais cela n’est en réalité qu’une façon à notre inconscient de communiquer avec nous, de s’exprimer par le prisme d’une de nos blessures. Le plus difficile est cette prise de conscience. Après cette réalisation, posez-vous la question : pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Et apprenez à vous écouter.

Egalement, ce bousculement nous pousse à recréer de nouvelles routines afin de palier à la perte de nos repères. Cependant, être sans repère, c’est aussi l’opportunité de faire table rase de tout ce que l’on souhaite, de ce qui nous dérange, que ce soit physique ou émotionnel : des pensées parasites, des habitudes toxiques…

Être sans repère, c’est se confronter à l’inconfort en faisant face à l’inconnu.

L’opportunité est grande face à ce temps que certains pourraient considérer comme « perdu » : revenir à la valeur des choses, mettre son temps à profit pour soi, réévaluer nos systèmes croyances, dépasser nos pensées limitantes.

Quand on y réfléchit, que signifie réellement l’expression de temps « perdu » ? Dans tous les cas, il s’agit de quelque chose qui s’écoule sans que nous puissions y faire quoique ce soit ; c’est la monnaie la plus précieuse au monde puisqu’elle n’a pas de contrepartie égale.

La situation actuelle nous démontre, aujourd’hui plus que jamais, que rien n’est immuable ; que les schémas de pensées, nos systèmes sociétaux peuvent évoluer, s’effondrer, muter. Que ce que nous pensons comme être la norme n’est pas nécessairement la solution. Car il n’y a pas de « solution », mais des possibilités, des choix. Et quoique l’on en pense, nous sommes à l’origine de ces choix auxquels nous nous confrontons.

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Les pays se replient sur eux-mêmes. Les magasins ferment. Les réunions et la balades sont interdites. On ne peut plus voir nos proches, nos amis. Se toucher, s’embrasser. La majorité des gens ne peut plus travailler. Les étales se vident. Les habitants des grandes agglomérations fuient. Sortir de chez soi est risqué. Certains ont perdu leur emploi, leur entreprise. D’autres des vies.

La sentence est tombée : nous devons rester chez nous.

Plus j’y pense, plus il me semble qu’un équilibre semble s’opérer. A force de tirer sur la corde, tout cela n’était-il pas prévisible ? Peut-être y a-t-il des enseignements à tirer de cette situation ?

*

A une période où certains tentent de faire entendre les dangers des conséquences du réchauffement climatique, les Etats ne semblent pas être capables de mettre en place des mesures importantes pour préserver notre planète et les futures générations. « On verra plus tard », « nous n’avons pas d’argent », « ce n’est pas la priorité »… Mais c’est quoi la priorité au juste si nous n’avons pas de futur ?

A une période où nos sociétés exhortent de construire, construire, construire, toujours plus. Accumuler, acheter… il ne semble pas y avoir de solution pour répondre à l’accroissement des besoins, mais surtout à l’accroissement de la population mondiale. On construit des appartements toujours plus petits, des immeubles toujours plus hauts… Et quand il n’y a plus de place, on défie les lois de la nature et l’on construit sur l’eau, jusqu’à créer des îles artificielles. Nous n’avons plus un rapport de respect envers notre Terre, mais de domination.

A une période où les cas de stress, dépression, de burn-out sont toujours plus nombreux, nous peinons encore à libérer et normaliser la parole autour du mal-être. Parler de santé mentale est encore mal compris, car après tout, ce ne sont que des « maladies invisibles », et « tout est dans la tête ». Si tu veux être heureux, sois heureux, non ? Ah, ça ne marche pas comme ça ? Nous nous taisons et tachons de faire bonne figure de peur d’être jugés, et on se dit que nous ne sommes pas normaux, mais que ça va passer. On s’abrutit de cachets, après tout c’est bien connu, les médicaments c’est la solution à tout et c’est plus facile que de parler.

A une période où l’enseignement souffre de réformite aiguë, nous nous rendons compte que ce que l’on nous apprend à l’école s’éloigne de plus en plus de la réalité professionnelle. Quid de répondre à un appel d’offre ? faire ses comptes ? créer une boîte ? lever des fonds ? faire un devis ? trouver des financements ? La société laisse tomber les professeurs, et on laisse tomber les jeunes qui n’auront pas les clés pour évoluer dans le monde que nous allons leur laisser. Nous leur donnons des leçons pour un monde qui nous même nous dépasse.

A une période de chacun pour soi, on remarque que la vie est devenue une compétition, on grandit en nous disant que « la vie c’est pas facile, tu verras ». Et quand on arrive à cette vie d’adulte, les premiers jobs, les premières vraies responsabilités, les premières peurs d’adulte… on se surprend nostalgique d’un temps où tout semblait plus facile. On écoute les vieilles générations se plaindre des millenials et des Gen-Z qui « ne comprennent rien et font n’importe quoi », tandis que ces derniers se plaignent de l’état dans lequel leurs parents et grands parents leur laissent la planète. Du coup, on leur dit juste « ok boomer » parce qu’on sait qu’on ne changera pas leurs convictions ni leurs croyances ; et on change les choses à notre échelle sans se soucier d’eux. Chacun évolue de son côté.

A une période où l’on nous pousse à être toujours plus ouvert aux autres, aux opportunités, à sortir, on nous fait miroiter que le succès et le bonheur sont intrinsèquement liés, et que c’est en allant à l’événement networking du mardi soir que vous aurez une impression de réussite sociale. Que c’est en allant au cours de yoga sur un rooftop avec vue sur la tour eiffel et golden latte au matcha bio offert à la fin que vous vous sentirez mieux. Que c’est en rejoignant tels clubs, en s’abonnant à telle newsletter, et en regardant cette chaîne youtube que, enfin, vous vous sentirez épanoui. Le bonheur nous est présenté comme venant de l’extérieur. Il est instrumentalisé, il n’est devenu qu’un pur produit du capitalisme que l’on peut se procurer comme l’on achète son pain le matin à la boulangerie. On nous vend le fait d’être heureux, mais on ne réalise pas que ce qu’il faut apprendre c’est le contentement.

A une période où tout se passe dans l’urgence, nous avons redéfini la notion de vitesse. « Dépêche-toi ! » ou « j’ai pas le temps » est notre mantra de la journée ; c’est la phrase que nos enfants entendent le plus ; c’est ce qu’on attend le plus des gens (qu’ils reviennent vers nous tout de suite, avec une réponse), mais aussi des objets (« il me faut la 5G là pour charger cette vidéo ! »). La vitesse est devenue une mesure de réussite sociale. Plus on va vite, plus on fait de choses, plus on est valorisé. Et forcément, quand on est valorisé, on se sent bien mieux, non ?

A une période où l’on doit toujours être plus performant, plus parfait que la perfection, plus efficace, nous poussons nos limites au maximum. On se donne corps et âme dans tout ce que l’on fait sans se rendre compte à temps que notre corps, et notre âme, se morcèle un peu plus à chaque fois que l’on tente de l’étendre davantage : regarder ses mails de boulot soir et weekend compris, les vacances ça n’existe pas vraiment ; passer du temps avec sa famille ; manger sain ; faire du sport régulièrement ; apprendre un instrument de musique ; bien tenir sa maison ; faire ses produits ménagers maison ; être un hôte modèle ; lire un livre par semaine ; apprendre une deuxième, troisième, quatrième langue ; regarder des documentaires pour se cultiver, mais se tenir au courant des dernières séries à la mode ; bien alimenter son feed instagram ; entretenir ses relations sur les réseaux sociaux ; publier de jolies images qui font rêver pour montrer à quel point notre vie est parfaite ; garder le contact avec ses amis mais en ne leur donnant que le positif ; cuisiner 100% maison, bio, et local, faut pas déconner, notre corps est un temple dont il faut prendre soin ; c’est d’ailleurs pour ça que vous faites vos cosmétiques maison ; il faut méditer 1h par jour ; pratiquer le yoga tous les matins dans le cadre du miracle morning en se levant à 5h30 tous les jours (comment ça vous n’avez pas lu ce livre ?) ; sourire ; être heureux, tout le temps ; positiver ; identifier quel objet vous procure de la joie ou pas, car vous avez aussi bien entendu lu La magie du rangement de Marie Kondo ; ne pas râler ; faire son journaling dans son bullet journal tous les matins ; jeter un oeil à sa to do list quotidiennement pour ne pas oublier vos objectifs ; ramener toujours plus de contrats pour avoir la meilleure prime ; s’acheter le dernier iPhone ; être minimaliste car c’est dans le vent ; mais s’acheter un robot de cuisine à plus de 1000 balles car, quand même, « on peut tout faire avec » ; profiter de la vie maintenant ; se serrer la ceinture pour « plus tard » ; jalouser la vie parfaite des autres sur instagram en oubliant que vous-même vous postez vos meilleurs moments ; tenter de se réinventer tous les 1er janvier, puis dire f*ck it au bout de deux mois…

*

Et nous voilà finalement aujourd’hui en confinement. Le mot n’est pas officiellement prononcé, mais nous l’avons tous compris. Seul avec nous même ; pour les plus chanceux, avec quelques proches.

Je suis partagée car je vois à la fois des personnes qui semblent ne rien respecter et qui vident les supermarchés, continuent de se promener dans les rues, serrent les mains de leurs proches âgés, sont les premiers à lancer la pierre sur les réseaux sociaux à quiconque leur semble se comporter de façon incorrecte, qui abandonnent leurs animaux par peur d’être contaminés…

Pour autant je vois aussi des personnes qui s’aiment et se soutiennent, qui offrent des abonnements gratuits à leur contenu (cours de sport et de yoga, chaines de TV en clair) ; je vois des gens qui jouent le jeu et qui partagent leur aventure de confinement en ligne pour motiver les autres, ou des memes humoristiques pour propager la bonne humeur ; je vois des soignants qui prennent soin de nos malades et se mettent à risque tous les jours ; je vois des chaines de lecture se créer, des gens qui prennent ce temps pour écrire le livre qu’ils ont toujours rêvé d’écrire ; des gens qui chantent, dansent, prennent l’apéro par écran interposés ; des poissons qui reviennent dans les eaux de Venise, des canards qui se baladent dans les rues vides, des dauphins qui reviennent dans des ports…

Dans un sens, nous n’avons jamais été si proches qu’aujourd’hui. Nous sommes en communion, en symbiose : il n’a jamais été aussi facile de comprendre l’autre car nous sommes tous dans la même situation. L’humanité reprend sa place comme une entité qui fait partie du fonctionnement de cette planète, et non comme une entité qui la domine.

*

Nous sommes aussi :

A une période de basculement, où les mesures de confinement prises par nos Etats permettent de faire baisser le taux de pollution, ce que nous ne pensions plus possible. La nature reprend ses droits et nous pouvons prendre conscience qu’un autre mode de fonctionnement est possible.

A une période où la construction qui s’opère est intérieure. Enrichissons-nous de ce qui nous nourrit plutôt que de ce qui nous détruit. Elevons notre conscience, choisissons les contenus que nous consommons.

A une période où nous pouvons relâcher le stress, abandonner les soucis du quotidien. Oui, la période est inquiétante, mais nous faisons notre part. Soignons nos maux, nos souffrances, notre âme. Prenons soin de nous, aimons-nous. La période n’aura jamais été aussi propice pour faire la paix avec soi-même.

A une période où l’enseignement se dématérialise et chacun doit s’adapter. Apprenons autrement. C’est aussi l’occasion d’ouvrir ses horizons (sans pour autant délaisser ses révisions pour les plus jeunes !) d’apprendre ce qui nous semble utile, mais aussi ce qui nous donne vraiment envie.

A une période où paradoxalement on ne peut plus voir ses proches, mais l’on a jamais été aussi proches. Nous sommes appelés à développer nos responsabilité partagée, notre appartenance à la communauté en est décuplée. On s’appelle, on skype, on FaceTime, on sms… On prend soin des siens mais aussi des autres. On ne peut plus s’embrasser, mais on verbalise nos sentiments. On ne peut plus se toucher, mais on transcende cela par écran et téléphone interposés.

A une période où il faut rester chez soi pour sauver des vies. C’est pourtant si simple.

A une période où le temps ne s’écoule plus. Chez vous, vous êtes maître de ce que vous faites. Il n’y a plus de stimuli extérieurs pour nous parasiter, c’est l’occasion de réfléchir à ce qui nous intéresse vraiment, et à ce dont nous nous servions pour nous distraire de ce que nous refusions de voir… Le temps parait long à ceux qui (re)découvre l’ennui. Pour d’autres la période n’aura jamais été aussi excitante tant les possibilités qu’elle offre sont nouvelles et illimitées. Tout est une question de perspective.

A une période où la perfection et le jugement sont suspendus. Nous sommes, pour tous ceux confinés, en pyjama, à regarder netflix, à lire, à faire des jeux de société, à redécouvrir le plaisir de la cuisine. Il n’y a rien à juger, rien à « faire mieux que les autres ». Aucun standard, et pourtant la vie continue. N’est-ce pas fabuleux ?

*

Soutenons-nous, partageons, profitons de ce moment comme suspendu de tout. Une brèche semble s’être créée, une opportunité : celle de s’ouvrir l’esprit, de réfléchir à ce que tout cela signifie, à ce que notre Terre nous dit, à notre contribution à l’humanité. Les modalités du jeu ont changé, l’espace d’un temps, mais ne nous arrêtons pas de créer, de penser, de partager, et tout simplement de vivre pour autant.

La crise que nous vivons aujourd’hui peut être vue comme une façon au cosmos de se rééquilibrer. C’est un avertissement également : tout peut disparaître, et nos préoccupations du quotidien sont finalement bien triviales quand nous vivons une crise mondiale, que nos proches sont touchés, que nos vies sont menacées. D’une certaine façon, c’est aussi une chance pour nous, de nous rééquilibrer. A nous de savoir la saisir, pour que le processus de reconstruction qui suivra ne reprennent pas les mêmes erreurs du passé.

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Premier obstacle. On se relève, tout va bien car ce n’est qu’un test à notre persévérance.

Deuxième obstacle. Nos idéaux perdent de leur consistance, s’éloignant peu à peu du réel à portée de main pour rejoindre leur emplacement initial – nos rêves et aspirations.

Troisième obstacle – si vous avez tenu jusque là.

Ce qui pourtant est responsable de cet alanguissement de l’esprit envers nos propres aspirations n’est pourtant pas l’obstacle en lui-même, mais le fait que celui soit présent sur une certaine période de temps. Alors le doute s’instille, on s’impatiente. Est-ce un signe ? Dois-je continuer ce, ces projet(s) fou(s) ? Peut-être pas. Après tout, ma vie était bien avant, non ? Une petite routine, sans effort, où l’on se laisse guider par ce qui nous arrive, au fond, ça nous plaît bien.

Faire preuve d’initiative est plutôt facile au fond : tout un chacun a des rêves, des objectifs de vie. Les envelopper dans un beau discours cotonné de « je suis motivé » et « cette fois je vais changer, j’ai un plan », c’est aussi simple. La solution du moindre effort pour le maximum de retours assuré – de par l’encouragement de l’entourage. Ou alors, selon votre personne et vos affinités avec les autres, leurs doutes. Une situation à double tranchant : l’abandon simple et net, ou le regain de motivation « pour leur prouver que ».

Tout cela pour dire que peu importe la route que l’on prend, nous arrivons tous au même point à un moment. On se perd. Le pire dans tout ça n’est pas de s’être égaré, c’est bien de ne s’en rendre compte qu’après, une fois que les mauvaises habitudes, les attitudes chassées ont repris le dessus et qu’il est d’autant plus difficile de les chasser de nouveau. La motivation s’est ternie d’une part, puisqu’on a échoué. La fraîcheur de la nouveauté d’entreprendre un projet personnel est quant à elle envolée. Enfin, notre crédibilité publique est sérieusement entamée. A quoi bon ?

La réussite en tant que telle n’est donc pas preuve de résilience, c’est surmonter l’échec qui l’est. Savoir persévérer non pas quand on en ressent l’envie, ou le besoin, mais quand tout en nous – et à l’extérieur – nous pousse à ne pas le faire, peu importe la raison (« j’ai déjà essayé », « j’ai échoué »…)

Trouver l’inspiration chez quelqu’un ou quelque chose pour mener sa vie peut être un excellent déclencheur. Néanmoins il faut s’assurer de construire les outils nécessaires en soi pour que cela perdure.

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Depuis janvier, beaucoup de choses se sont passées, et je n’ai pas su prendre le temps de documenter ça, de me poser, ou même de tenir la plupart de mes résolutions.

Nettoyage de printemps, grand redémarrage 

Alors avec le printemps qui est censé pointer le bout de son nez bientôt, je me suis dit qu’il fallait savoir se reprendre en main. Quitte à faire un article court, je voulais simplement prendre le temps de réécrire, me remettre dans cet état d’esprit, rétablir une routine saine et équilibrée où je prends le temps de faire ce qui me plait.

Prendre le temps, c’est important. Mais c’est quelque chose que l’on oublie facilement. Prioriser le travail, et les responsabilités (tâches ménagères, RDV médicaux…) puis totalement laisser de côté le reste.

Pourtant, nous ne nous résumons pas juste à ces deux sphères. Il est bon de se rappeler les choses que l’on aime faire, de s’accorder du temps, de réaligner nos actions avec nos valeurs pour éviter de se perdre, voire même de s’oublier.

Posez-vous un instant, sortez un carnet et un stylo, puis réfléchissez aux réponses à ces questions :

• Qu’aimez-vous faire ?
• Hormis pendant vos horaires de travail, à quoi pensez-vous la majeure partie de votre temps ?
• Et à quoi passez-vous votre temps ?
• Quel hobby avez-vous laissé de côté récemment ?
• Pourquoi ?
• Qu’aimeriez-vous reprendre/essayer comme activité ?
• Pourquoi ne le faites vous pas ?

Temps, ou organisation ?

Après avoir réfléchi à cela, soyez honnêtes avec vous-mêmes : manquez vous-vraiment de temps, où est-ce simplement un problème d’organisation ?

Je me reprochais de ne pas pouvoir faire du sport ou écrire à cause du travail, car le matin je me préparais et j’émergeais encore, et le soir je rentrais fatiguée, où j’avais quelque chose de prévu, un événement professionnel ou quelque chose avec des amis. Donc plus de temps.

Chercher des solutions

Afin d’être moins fatiguée, j’ai fait des recherches et j’ai téléchargé une appli qui analyse mes cycles de sommeil et me réveille de façon optimale dans une tranche horaire définie à la fin d’un cycle. Ça me permet à la fois d’être moins fatiguée, et également de me lever plus tôt et donc de me libérer du temps.

J’ai également une routine matinale bien ancrée qui fait que je sais ce que je dois faire en me levant, je n’ai pas à me poser de questions. Créer des automatismes permet en effet de réduire le nombre de décisions prises pendant notre journée, et évite ainsi d’épuiser notre pouvoir de volonté. Et une fois cette routine finie, j’ai du temps qui se libère pour une activité : lire, écrire, dessiner, jouer de la guitare, faire des recherches… Peu importe, le fait est que j’accompli quelque chose de personnel avant de partir au travail.

Quant à se libérer du temps le soir si jamais vous préférez cette période de la journée, ou si vous n’avez pas suffisamment de temps le matin car vous commencez déjà tôt, il suffit encore une fois de s’organiser.

Avoir un calendrier pour pouvoir inscrire et jongler entre évènements professionnels et personnels d’abord. Savoir déconnecter lorsque l’on est chez soi. Puis, choisir une intention pour chaque soirée libre. Se dégager du temps pour soi est aussi important que pour les autres, car un équilibre mental sain permet d’être plus productif, plus reconnaissant.

Pratiquer le self-love

Savoir se consacrer à soi peut prendre un peu de temps. On peut se dire que cela ne vaut pas le coup, ou que c’est quelque chose de moins important que de faire quelque chose pour les autres. Mais pourtant c’est essentiel, et nous le méritons. Apprenons donc à le faire.

Et vous, quelles activités avez-vous laissé de côté malgré vous ?

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On nous dit souvent que nous ne devons pas vivre dans l’anticipation, que nous devrions être capables d’abandonner, d’oublier nos peurs du futur afin de pouvoir vivre dans le moment présent. Carpe diem et tout ça…

Je ne veux pas contredire cette idée, au contraire, se rappeler d’être présent à l’instant T est primordial pour se sentir calme et plus heureux. Cependant, il peut aussi être intéressant de considérer la perspective opposée : s’ancrer dans le long terme au lieu d’être constamment dérangé par les responsabilités quotidiennes.

Je suppose que comme tout, c’est une question d’équilibre et de modération. Parfois, nous devons nous concentrer sur le long terme afin de pouvoir avancer dans un gros projets ; à l’inverse, d’autre fois, il est nécessaire de nous recentrer sur ce qu’il se passe au moment présent et de travailler sa mindfulness, ou « pleine conscience ».

En fait, il me semble que ces deux visions ne sont pas nécessairement contradictoires. Il est possible d’être à la fois présent tout en pensant au future car les choix pris au quotidien sont les premiers pas vers un objectif futur. Toutes nos actions rejoignent un schéma plus grand.

La tyrannie du présent face à l’anxiété du futur

Le danger est si la pression du « maintenant, tout de suite » se transforme en véritable tyrannie au détriment d’un équilibre sain avec le « bientôt, mais pas encore » du futur.

En effet, on nous conseille souvent de nous relaxer, de lâcher prise afin de reporter notre attention sur ce sur quoi nous avons vraiment de l’influence, c’est-à-dire ce qui est en face de nous, à notre portée, maintenant. Ces conseils sont précieux, mais aussi un miroir intéressant des peurs véhiculées par et dans nos sociétés concernant l’avenir ; une réponse et réaction à la multiplication des problèmes de burn out et à la monté de l’anxiété.

Néanmoins, ne pas garder en tête, même dans un tout petit coin de sa tête, la bigger picture, en d’autres mots une vision plus générale des choses, incluant nos projets concrets mais aussi nos envies et nos rêves, peut se révéler nocif. Cette mentalité risque en effet nous retenir en arrière et de nous empêcher de réaliser notre purpose – notre but, notre raison d’être.

Trouver l’équilibre et savoir relativiser

Ce qu’il est important de garder en tête est probablement que la vie passe vite, quoiqu’on en fasse, et quoique l’on veuille. Certains jours, nous devons nous rappeler de rester présent et attentif à notre environnement, tandis que d’autre, nous avons en revanche besoin de nous immerger dans le futur pour visualiser nos projets et rêves, trouver l’inspiration, ou la motivation.

Avoir un plan, être organisé, que ce soit pour la semaine, le mois ou même l’année à venir est important. Il est bon de savoir, ou au moins d’avoir une vague idée de là où on se dirige. Seulement, rien n’est immuable, et ce plan n’est en réalité qu’un guide temporaire qui sera suivi d’un autre, différent. Aucun plan ne peut être dressé à vie et être suivi à 100%.

Pourquoi ? Et bien à cause – où grâce – à la vie. Hé oui, la vie advient, et parfois – souvent même si l’on est totalement honnête – les choses ne se passent pas comme nous l’avions prévu ou voulu. Mais c’est ainsi, et ce n’est pas grave.

Prenons le temps de nous recentrer notre moi, dans le présent ; respirons et pensons à toutes les nouvelles opportunités qui viennent s’offrir à nous grâce à ces changements imprévus : l’opportunité de grandir, d’évoluer, d’apprendre encore et toujours davantage pour devenir une meilleure personne.

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